20 апреля в 10.00 в нашем семейном центре «Мамина Радость» будет занятие послеродовой гимнастикой

Детей можно брать с собой.

ЧТО ТАКОЕ «БАГЕТ» в Адама-йога и с чем его едят ?

По своему опыту и опыту других женщин, могу сказать, что один раз попробовав, вы тоже можете круто подсесть на «багет»

«Багетом» называется техника правильного сидения на одеяле/ мячике/пледе.

Тонкости выполнения:

Начинаем всегда с мягких средств-одеяла или пледа
Скручиваем одеяло/плед в рулетик диаметром ~10-14 см. Это наш «багет»
Кладем «багет» на жесткий стул или табурет и садимся на него сверху, как на лошадь. Важно, чтобы «багет» попал между седалищными костями. Это те кости, на которых бывает больно сидеть. Анус находится на «багете». Передний конец «багета» располагается между вашими ногами и смотрит вперёд
Пятки ставим под коленями, спина ровная, вперёд не наклоняемся, чтобы не возникало боли в промежности
Максимальное время сидения ~10 минут. Если очень некомфортно-слезами с него, делает паузу, а потом опять возвращаемся
Сидим на «багете» через день, до достижения положительных результатов. Со временем просто периодически возвращаемся к нему, если есть потребность
Первое время можно просто сидеть. А когда новизна ощущений поутихнет, включаем руки и ноги

Как работать руками и ногами:

С выдохом давим стопами в пол до ощущения включения МТД. С образом, что ноги растут из нижних рёбер
С выдохом ладони тянем на себя и руки толкаем вниз , как будто хотим продавить пол;
с выдохом руки толкаем в стороны, будто раздвигаем стены;
с выдохом руки толкаем вверх, как будто отталкиваем потолок;
и руки вытягиваем и толкаем их вперёд(это можно делать в паре с кем-то, толкая ладонями друг друга).
Тянемся руками с ощущением, что руки растут из таза. Тянемся до тех пор, пока не почувствуем включение МТД

Важно! Спина на багете прямая, поясница -ровная
При включении МТД мы чувствуем, что мышцы ануса и промежности подтягиваются и поднимаются, со временем, вы можете ощутить напряжение в нижней части живота (вместе с поднятием МТД будет вклбчатся них живота)

Что даёт «багет»

Опору мышцам тазового дна (МТД). Эти мышцы не видны, их не качают в зале. Но они есть . Это многослойная структура, которая , как крепкие надёжные руки, поддерживает наши внутренние органы на месте и не даёт им опуститься
Если МТД спазмированны, значит они слабые. Напряженная мышца=слабая мышца, расслабленная мышца =сильная мышца.

Сигнал нервной системе(НС). Почему это у меня одеяло под попой? А что там происходит вообще? НС тратит много сил на постоянный мониторинг организма. И там, где мы не слышим ее сигналов, она либо перестаёт нам их посылать, либо делает это совсем тихо Такое привлечение внимания даст возможность организму самому отрегулировать процесс паталогии

ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ НЕ РАБОТАЮТ ?

Во-первых, они не помогут сделать сильной мышцу, которая спазмирована. Когда мышца напряжены до предела, качать ее не получиться. Чтобы качать, мышца должна уметь и напрягаться и расслабиться.
А во-вторых, нужно найти своим вниманием глубокие мышцы, а не просто «моргать анусом», как это чаще происходит при выполнении упражнений Кегеля. Поэтому они и не работают.

Если во время родов была эпизиотомия, начинать занятия можно не раньше, чем через 2-3 недели после снятия швов.
Если было кесарево сечение, то начинать занятия не раньше, чем через 2-3 месяца после заживления шва
Желательно начинать заниматься не раньше, чем через 40 дней после родов. Т.е. когда закончатся послеродовые выделения

Начало занятия в 10.00
Занятие бесплатное в рамках гранта «Декрет. Перезагрузка»
Занятие идёт 1 час
Форма одежды -свободная, не стесняющая движений
Адрес:ул. Михайловская, 24, 2 этаж «Мамина радость»