18 января в 10.00 в нашем семейном центре «Мамина Радость» будет занятие послеродовой гимнастикой
Инструктор :Анна Кувшинова
Детей можно брать с собой!
РАССЛАБЛЕНИЕ -ЭТО ТРУД-но
А вы знали, что для расслабления требуется больше энергетической валюты организма — АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), чем для напряжения
Вспомните, когда все летело вверх тормашками и вы стрессовали, как сложно было сосредоточится , а уж тем более расслабиться ?
Напряжение рождает напряжение и растрату ресурса, а расслабление -силу и нокопление ресурса.
Как это работает
Во время осознанного расслабления, (шавасаны, например), когда мы не спим, но держим внимание на теле, мы тратим большее количество АТФ.
Если в теле нехватка АТФ, нас «уносит» в шавасане/ мы засыпаем.
Но только тренировкой осознанного раслабления (медитации, созерцание, наблюдение за дыханием), мы можем накопить ресурс.
Когда организм работает в режиме осознанного расслабления, он переходит на режим бОльшей выработки и накопления АТФ.
Больше тратим энергии в расслабление -больше ее появляется. А это значит, что мы становимся более энергичными и обмен веществ улучшается.
Для того, чтобы набраться сил, не обязательно медитировать 24/7. Достаточно выделить себе 5-10 минут в день осознанного созерцания, наблюдения, расслабления, интуитивных танцев.
Личный опыт
Когда очень много дел, нужно многое сделать в стороне сроки и т.д. и я вся в напряжении, у меня не получается отдыхать. Даже если ложусь в кровать, мысли продолжают крутиться в голове и я не отдыхаю.
Мне помогает только осознанное дыхание. В нем я нашла и наблюдение, и концентрацию на 4 точках (точнее 5).
*техника «4 точки»- техника психотерапевтов для перехода мозга на альфа-ритм.
ВДОХ (на 4 счета)рёбра расширяются, живот подтягивается, лопатки направляются вниз, мышцы тазового дна расслабляется
ВЫДОХ (8 счетов и больше) рёбра сужаются, живот опадает, мышцы тазового дня подтягиваются.
В интернете много записей аудио с шавасаной, много треков с расслабляющей музыкой.Я рекомендую вам найти свой вариант наполнения ресурсом
Чтобы лошадь была бодрой и полной сил, мудрый хозяин даёт ей нагрузку, качественный отдых и питание, а не стегает постоянно, «для тонуса»
Если аналогия вам понравилась, жду ваш 
С ВНИМАНИЕМ
Если у вас есть хронические заболевания или острые состояния, которые могут обостриться во время определённых положений тела, сообщите об этом инструктору
Если во время родов была эпизиотомия, начинать занятия можно не раньше, чем через 2-3 недели после снятия швов.
Если было кесарево сечение, то начинать занятия не раньше, чем через 2-3 месяца после заживления шва
Желательно начинать заниматься не раньше, чем через 40 дней после родов. Т.е. когда закончатся послеродовые выделения
Начало занятия в 10.00
Занятие идёт 1 час
Форма одежды -свободная, не стесняющая движений
Адрес:ул. Михайловская, 24, 2 этаж «Мамина радость»
Занятие проходит бесплатно для участников проекта «Счастье в декрете», чтобы стать участником — заполните один раз анкету по ссылке https://vk.cc/c6xhUf.
Запись на занятие в комментариях под постом в группе https://vk.com/mam33
Мероприятие проходит в рамках реализации проекта «Счастье в декрете» с использованием средств Фонда Президентских Грантов. 
